Diet Mediterania telah banyak direkomendasikan oleh ahli gizi dan profesional medis selama bertahun-tahun berkat semua manfaat kesehatan yang diberikan diet tersebut. Ini juga merupakan diet yang sebagian besar disukai oleh orang-orang dari segala usia karena pilihan yang lezat dan murah yang disediakan oleh diet ini. Namun, untuk peserta lansia dan senior, Diet Mediterania memiliki banyak kelebihan seperti menurunkan risiko penyakit Alzheimer.
Bagaimana Ini Telah Dipelajari?
Kembali pada tahun 1980, seorang profesor bernama Ancel Keys menyelidiki kematian terkait jantung di banyak negara berbeda. Keys menemukan bahwa kematian terkait kardiovaskular jauh lebih tinggi di Yunani, Italia, dan Jepang sementara mereka jauh lebih besar di Amerika Serikat dan Finlandia. Gaya hidup dan diet Mediterania kemudian diselidiki dengan harapan lebih memahami mengapa orang-orang di daerah ini hidup lebih lama dan lebih sehat. Disimpulkan bahwa diet memainkan peran besar.
Apa yang Termasuk?
Kaya akan sayuran, buah, kacang polong, biji-bijian dan kacang polong, Diet Mediterania menggabungkan banyak makanan yang sangat disukai, termasuk ayam dan ikan. Daging merah biasanya dihilangkan dari Diet Mediterania serta lemak jenuh. Lemak baik dari minyak zaitun dan kacang-kacangan dianjurkan. Anggur merah juga diperbolehkan sesekali, berkat sifat anti-inflamasinya. Gaya hidup juga merupakan bagian dari diet ini, dan olahraga, aktivitas dan tidak merokok dianjurkan. Menghindari makanan manis juga merupakan bagian penting dari perubahan gaya hidup ini, karena diyakini bahwa gula rafinasi meningkatkan peradangan dalam tubuh. Diet ini mencakup makan makanan sehat sepanjang hari. Yang memberikan manfaat nutrisi sekaligus menyehatkan bagi Anda.
Proporsi
Selain makan banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan protein tanpa lemak, Diet Mediterania merekomendasikan agar kontrol porsi digunakan. Daripada makan tiga kali dalam porsi yang sangat besar setiap hari, disarankan agar makanan yang lebih kecil diberikan sepanjang hari. Setiap makan harus memasukkan rincian diet, tetapi porsinya harus tetap kecil. Pada dasarnya hanya cukup untuk memuaskan rasa lapar, tapi tidak membanjiri tubuh. Makan berlebihan tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga, jantung harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan besar. Ini terutama benar jika makanannya tinggi lemak jenuh dan bahan-bahan yang sulit dicerna, seperti daging merah.
Lebih banyak orang, hidup dalam masyarakat Barat bisa membuat stres dan tidak sehat. Dengan penyakit jantung menjadi penyebab utama kematian di Amerika Serikat, dan masalah seperti demensia dan Alzheimer begitu umum, semakin banyak manula, perawat dan profesional medis merekomendasikan diet sehat untuk membantu memerangi masalah. Sleep apnea, obesitas, tekanan darah tinggi dan kanker juga merupakan masalah umum tetapi seringkali dapat dicegah dengan mengikuti diet seperti Diet Mediterania.
Selengkapnya di program diet cepat dan aman untuk mendapatkan informasi tentang diet sehat yang sesuai dengan keinginan anda.
